首页 > 体育频道 > 正文

申博游戏网址大全游戏下载:每天15分钟紧缩臀部 锻炼效果竟超臀桥练习

2019-07-31 09:24:15 来源: 银河娱乐网址直营登入 举报
0
分享到:
T + -

网易体育7月31日报道:

臀部肌肉是跑者必须经常锻炼的肌肉之一,申博游戏网址大全游戏下载:而臀桥是比较流行的锻炼项目。但是,现在有一项练习比臀桥更有效而且更方便,那就是每天进行15分钟的臀部紧缩。



这项研究成果出自美国卫奇塔州立大学的研究人员,发表在《生命和环境科学杂志》上。在为期8周的研究中,研究人员选取了32位受测者,首先测量了他们的臀围和臀部力量,然后他们分别进行纵跳、跳远和单腿臀桥等运动。

之后,受测者被随机分成两组,第一组每天进行15分钟的臀部紧缩,另外一组每天进行15分钟的臀桥训练。受测者们可以连续练习15分钟,也可以在一天内累计完成15分钟。

在进行臀部紧缩时,受测者们要坐姿端正,小腿与地面垂直,大腿与地面平行,背部挺直,膝盖与肩部同宽。尽最大力气进行臀部紧缩,5秒钟之后放松,然后再紧缩,如此重复进行。

研究人员发现,坚持进行臀部紧缩的受测者,在臀部扩展力量方面增加16%,而做臀桥的受测者只增加了11%。两组选手在单腿臀桥的耐力和跳跃的能量输出方面几乎相当。

对于该结果,卫奇塔州立大学的助教布莱恩·莱赫卡表示,其中的一个原因就是,受测者做臀桥练习时,并不是臀大肌做主要的工作,而是腘绳肌等肌肉的付出更多。进行臀部紧缩时,只有臀大肌得到锻炼。

另外一个原因就是,进行臀部紧缩比较方便,不管是在办公室还是在家看电视,即使是坐公交车时,都可以进行臀部紧缩练习。

莱赫卡表示,跑者经常进行臀部紧缩练习,可以增强臀部肌肉,从而降低患一些伤病的风险,比如膝关节前十字韧带损伤,下背疼痛,骶髂骨关节功能障碍,胫骨内侧压力症候群等。

本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车
+ 加载更多新闻
×

申博游戏网址大全游戏下载:大家都爱看

进入新闻频道

当代年轻人的崩溃多半都和钱有关

热点新闻

态度原创

精彩推荐
海淘品牌
阅读下一篇

首页 首页
凯发娱乐网址 银河娱乐网址直营登入 双赢网平台 赌博网站为什么没人管 大华乐橙官方网站
www.v1bet.com v1bet.com网上娱乐场 美高梅娱乐平台是假的登入 澳门鬼妹价格表和照片登入 星际上海时时乐时时彩网址 金碧娱乐场重大事登入
国际娱乐 时时网上娱乐场 网络赌博不能提款 菲律宾申博太阳城娱乐官网 首选456700.com游戏登入 澳门赛事身亡图片 金沙城有免费巴士吗登入
澳门沙龙娱乐手机版登入 珠海澳门自助游登入 永利棋牌代理登入 石家庄万达娱乐 上市博彩公司登入